Słońce świeci nad nami! Nadeszły letnie miesiące, a z nimi ciepło i słońce. Słońce aktywuje produkcję witaminy D w organizmie, dodaje energii i poprawia samopoczucie. Zbyt duża dawka promieni słonecznych może jednak zaszkodzić – dlatego trzeba pamiętać o ochronie przeciwsłonecznej.

Słońce robi dla nas dużo dobrego, ale przy tym wysusza skórę, powoduje fotostarzenie i może być przyczyną groźnych dolegliwości – alergii, poparzeń, a nawet nowotworów. Przed szkodliwym działaniem promieni słonecznych chronią nas kosmetyki z filtrem, ale znaczenie ma także… dieta! Ochrona przeciwsłoneczna, tak samo jak zdrowie, zaczyna się na talerzu. Naturalnym wsparciem mogą być także kosmetyczne olejki, które warto stosować przez cały rok, a latem szczególnie.

 

PIJEMY I JEMY!

Woda to życie – kiedy temperatura rośnie, a słońce świeci coraz mocniej, odpowiednie nawodnienie to podstawa! Woda jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu oraz nawilża skórę od środka. Świetnym pomysłem jest wprowadzenie do wakacyjnej diety produktów, które w dużej części składają się z wody. Taka dieta jest lekka i odżywcza. Ogórki w aż 96% składają się z wody! Niewiele mniej, bo 94%, znajdziemy jej w sałacie. Idealne na letnie upały są też owoce, przede wszystkim truskawki, melony, cytrusy oraz arbuz, które w ponad 90% składają się z wody. Źródłem wody z pożywienia mogą być także pomidory, papryka, cukinia i brokuły.

 

Butelka wody - zawsze pod ręką!

 

 

DIETA NA LATO

Latem jemy mniej, dlatego trzeba postarać się, aby produkty na naszym talerzu były szczególnie bogate w składniki odżywcze. Wspomniane już ogórek i arbuz  to nie tylko woda, ale również elektrolity, wśród których istotną role odgrywają potas, magnez, sód oraz wapń. Elektrolity regulują gospodarkę wodną organizmu oraz wspierają układ nerwowy – są konieczne, aby mózg i mięśnie, także serce, działały prawidłowo. Potas znajduje się między innymi w bananach, kiwi, grejpfrutach, awokado, ziemniakach i kiwi. Wapń znajdziemy w mleku i przetworach mlecznych, razowym pieczywie, sardynkach oraz roślinach strączkowych. Naturalne bogactwo magnezu zawierają na przykład gorzka czekolada, orzechy laskowe, kakao, kasza gryczana i płatki owsiane. Sód jest składnikiem soli. Podczas upałów organizm traci dużo wody, a z nią elektrolity – dlatego trzeba zadbać o ich odpowiednią ilość na co dzień.

 

 

W diecie na lato nie powinno zabraknąć przeciwutleniaczy, które będą zwalczać wolne rodniki. Na szczególną uwagę zasługuje likopen. Ten silny antyoksydant pomaga chronić organizm przed szkodliwymi skutkami przebywania na słońcu. Likopen znajduje się w czerwonych owocach i warzywach – zawierają go truskawki, arbuz, papryka, a przede wszystkim pomidory oraz przetwory pomidorowe. Więcej o likopenie i jego właściwościach przeczytasz w poprzednim wpisie.

 

Przetwory pomidorowe na każdą porę roku.

 

Kolejny składnik, którego nie powinno zabraknąć w diecie na słońce, to witamina C, która ma właściwości antyoksydacyjne, więc pomaga chronić organizm przed skutkami promieniowania UV. Witaminę C zawierają między innymi arbuz, owoce cytrusowe, porzeczki oraz papryka. Właściwości antyoksydacyjne posiada również witamina E, która w naturalny sposób łagodzi i koi podrażnienia spowodowane słońcem. Źródłem witaminy E są na przykład olej z kiełków pszenicy, ziarna słonecznika, migdały, jagody, zarodki pszenne oraz przetwory pomidorowe.

 

 

Hitem wśród „kosmetyków” chroniących przed słońcem jest beta-karoten. Beta-karoten, należy do grupy karotenoidów, tak jak likopen. Beta-karoten pozytywnie wpływa na koloryt skóry oraz uczestniczy w wytwarzaniu przez organizm witaminy A, która wspomaga opalanie, ale także redukuje przebarwienia oraz chroni organizm przed negatywnymi skutkami promieniowania UV. Beta-karoten w dużej ilości zawiera marchewka, ale także morele, arbuzy, brzoskwinie, nektarynki, mango, dynie, bataty, szpinak oraz papryka.

 

Wybór oliwy z oliwek - sprawdź na Chili24!

 

Kwasy omega potrzebne są nam przez cały rok – nawadniają tkanki organizmu, nawilżają i regenerują skórę oraz łagodzą jej podrażnienia. Kwasy omega są szczególnie przydatne latem, ponieważ zmniejszają wrażliwość skóry na promieniowanie UV. Kwasy omega warto suplementować oraz wprowadzić do diety – tłuste ryby, orzechy, oliwa z oliwek i inne oleje roślinne to doskonałe źródło tego składnika.

 

 

Uwaga! Kiedy zaświeci słońce, trzeba szczególnie uważać na niektóre zdrowe produkty. Seler, figa, pietruszka oraz cytryna zawierają furokumaryny, które pod wpływem promieniowania słonecznego mogą wywołać reakcje alergiczne. Trzeba także uważać na zioła o właściwościach fotouczulających, takich jak dziurawiec, arcydzięgiel oraz nagietek. W upalne dni lepiej unikać wysokoprzetworzonych produktów, które zawierają duże ilości cukru i soli oraz niezdrowe tłuszcze.

 

OLEJEK NA SŁOŃCE

Naturalne kosmetyki nie zastąpią preparatów z filtrem na plaży lub podczas bardzo słonecznych dni, jednak są świetnym uzupełnieniem i wsparciem codziennej pielęgnacji. Na lato warto wybrać olejek z pestek malin, który ma lekką konsystencję, ale bogaty skład. Zawiera witaminę E oraz nienasycone kwasy tłuszczowe. Olejek z pestek malin można stosować w pielęgnacji skóry dojrzałej, suchej, podrażnionej, trądzikowej i tłustej. Szybko się wchłania, dlatego sprawdzi się jako baza pod makijaż. Olejek z pestek malin zawiera naturalne filtry słoneczne, które wspomagają ochronę przed promieniowaniem.

 

 

Olejek marchewkowy to kolejny lekki kosmetyk dobry na lato – szybko się wchłania i nie zatyka porów. Olejek marchewkowy to bogactwo cennych dla skóry składników, takich jak między innymi witamina A, kwasy organiczne, rutyna oraz kwas foliowy. Wspiera walkę z procesami starzenia skóry oraz działaniem promieni słonecznych i nadaje jej ładny koloryt.

 

Lekkie olejki na lato - znajdziesz na Chili24!

 

Korzystajmy z lata, ciepłej pogody i słońca, ale dbajmy też o zdrowie i ochronę. Nie zapominajmy o kosmetykach z filtrem oraz zdrowej diecie, dzięki której lato i słoneczne promienie dadzą nam jeszcze więcej radości.