Regularne posiłki to jedna z reguł zdrowego stylu życia. Zbyt długie przerwy źle wpływają na metabolizm oraz sprzyjają odkładaniu się tkanki tłuszczowej. Przestrzeganie tej zasady może być wyzwaniem, szczególnie w pracy. Część osób całkowicie rezygnuje z jedzenia lub decyduje się na szybką kanapkę, słodką drożdżówkę lub batonik, ewentualnie jogurt i owoc. Takie posiłki zwykle nie są zbyt wartościowe, nie dostarczają składników odżywczych, energii i nie zaspokajają głodu na długo.
To, co jemy, ma wpływ nie tylko na sylwetkę i zdrowie, ale również na sprawność umysłu i efektywność. Do pracy warto zabierać ze sobą pożywny posiłek oraz smaczną przekąskę, która doda energii w ciągu dnia.
Szybko i zdrowo
Brak czasu i umiejętności – to najczęstsze wymówki, którymi pracownicy tłumaczą brak posiłku. Przygotowanie smacznego i zdrowego lunchu nie jest jednak takie trudne, a dzięki sprytnym rozwiązaniom, możemy sobie to zadanie znacznie ułatwić.
Wszystko, czego potrzebujemy do stworzenia posiłku do pracy, to porcja mięsa, dawka węglowodanów – ryż, kasza lub makaron – oraz warzywa, które są pełne witamin i sycą na dłużej. Przygotowanie tych składników zajmuje kilkanaście minut. Mięso możemy zastąpić rybą z puszki i w ten sposób oszczędzić kilka minut.
Kasze – mieszaj, przyprawiaj, znajdź swoją ulubioną!
Dobrym zamiennikiem są również ziarna i warzywa strączkowe – to doskonała propozycja dla wegetarian, którzy chcą dostarczyć sobie pełnowartościowego białka i innych ważnych składników odżywczych.
Strączki i ziarna – znajdź idealny składnik swojego lunchu!
Każde danie wzbogacimy dodatkiem sosu. Warzywne przetwory odmieniają charakter każdej potrawy i nadają jej nowy styl – egzotyczny, na przykład indyjski lub chiński, włoski lub tradycyjny.
Wybierz się w kulinarną podróż z naszymi sosami!
Poza sezonem, kiedy nie mamy odstępu do świeżych warzyw, możemy zastąpić je gotowymi sałatkami i przetworami. One również są pełne witamin i pozwalają zachować smak lata na dłużej. Wielbiciele włoskiej kuchni do ulubionego makaronu mogą dorzucić pachnące słońcem pomidory suszone. Najprostsze rozwiązania są najlepsze, dlatego, kiedy brak czasu na gotowanie, warto skorzystać z gotowej fasoli lub ciecierzycy w puszcze i połączyć je z sosem, który można przygotować na bazie pomidorów z puszki, pasaty lub koncentratu pomidorowego.
Warzywa na lunch do pracy – przygotuj szybki i zdrowy posiłek!
Na wszelki wypadek warto mieć w lodówce słoik z gotowym posiłkiem, na przykład pożywnym bigosem, leczo lub ciecierzycą w sosie pomidorowym albo tradycyjnym żurem lub barszczem. Takie dania rozgrzewają i są sycące, a dodatkowo przywołują miłe, rodzinne wspomnienia.
Gotowe propozycje na posiłek do pracy – wypróbuj!
Przekąski na mały głód
Pomiędzy posiłkami często sięgamy po szybkie przekąski. Czasem są to jogurty lub owoce, bardzo często słodkości. Dla zdrowia i sylwetki, słodycze warto zastąpić ich odpowiednikami z dodatkiem orzechów i owoców. Batony zbożowe, owocowe lub musli to szybka i smaczna dawka energii.
Słodkie przekąski – wybierz alternatywę dla zwykłych słodyczy!
Rolę zdrowej przekąski do pracy znakomicie odegrają orzechy lub bakalie. Można je chrupać między posiłkami lub dorzucić na przykład do jogurtu i w ten sposób wzbogacić posiłek. Warto dodać, że znajdziemy w nich składniki, które dodatkowo wspomagają pracę mózgu. Takie działanie mają na przykład kwasy tłuszczowe omega-3, które znajdziemy w orzechach włoskich, cynk, którego bogatym źródłem są pestki dyni oraz witaminy z grupy B, obecne w nasionach słonecznika i orzechach ziemnych.
Zdrowe mieszanki z orzechami i bakaliami – zdrowa przekąska na każdą okazję!
Chrupiące talarki Kapitan Kłos to zdrowe połączenie prostych składników, bez cukru i polepszaczy smaku. Ryżowe, gryczane i kukurydziane talarki oraz lekkie wafle to doskonała baza do szybkich i pysznych przekąsek. Można łączyć je z naturalnymi serkami i jogurtami, podawać z owocami i warzywami, jeść z dodatkiem dżemu lub miodu lub potraktować jako chrupiący sałatek do sałatki. Albo po prostu schrupać, gdy mamy ochotę na małe, zdrowe co nie co!
Posiłek do pracy powinien być obowiązkowym punktem na liście dnia. To kilka chwil odpoczynku i przyjemności, dzięki którym będziemy pracować lepiej i wydajniej. Warto zainwestować odrobinę czasu w przygotowanie, a kiedy nie ma takiej możliwości – skorzystać z gotowych propozycji na smaczne i zdrowe dania.
